복식호흡

복식호흡을 시도해 보자.

복식 호흡
말그대로 배로 호흡하는 것이다. 숨을 들이마실 때 코로 숨을 마시고, 이 때 배가 볼록하게 되고 내 쉴 때는 코나 입으로 숨을 내 뱉는데 이 때에는 배가 꺼진다는 느낌으로 하면 된다.

호흡 순서
침대나 소파에 눕는다.
한 손은 가슴 위에 다른 손은 배 위에 얹는다.
코로 3초간 깊게 숨을 쉰다. 시간은 자기한테 맞게 편안하게 조절하면 된다.
이때 숨을 들이마실 때 복부가 팽창되고 위 가슴이 쭉 펴지는 것에 집중하자.
4초간 천천히 숨을 내쉰다.내쉴때에는 배가 꺼지면서 천천히 숨을 내뱉으면 된다.
복부 팽창에 집중하면서 매우 느리게 다시 해 본다. 처음에는 1분에서 차츰 차츰 시간을 늘려가면 된다.

작성일 : 2020년 8월 7일
태그: 호흡

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