내관명상, Body 스캔이란 무엇인가?

내관명상은 영어로는 보디 스캔Body scan이다. 말 그대로 편안한 마음으로 머리부터 발끝까지 차례차례 몸에 집중하는 명상 방법이다. 명상은 내적 여행이다. 우리는...

마음챙김과 위빠사나

위빠사나는 부처님이 깨달음을 얻은 수행방법으로 알려져 있다. 산스크리트어로 위(Vi-모든 것)와 빠사나(Passana-꿰뚫어 보다)의 합성어로 모든 것을 꿰뚫어 본다는...

마음에 이름붙이기

마음에 이름을 붙이자 호흡에 집중해 나의 마음을 관찰하다 보면 기분, 생각, 기억과 같은 감정이나 생각이 떠오르는 것을 알 수 있는데, 이에 대한 구체적인 이름을...

복식호흡

복식호흡을 시도해 보자. 복식 호흡 말그대로 배로 호흡하는 것이다. 숨을 들이마실 때 코로 숨을 마시고, 이 때 배가 볼록하게 되고 내 쉴 때는 코나 입으로 숨을 내...

명상과 침묵

침묵은 금이라고 불리며 그 가치를 높이 샀다. 반면, 침묵하는 것은 자신의 소중한 권리를 빼앗기는 바보같고 멍청한 행위로 보는 이들도 있다. 그런데, 명상에서는 가중...

명상과 내적언어

먹기 명상이나 걷기 명상처럼 행위를 중심으로 하는 명상을 할 때는 고요하게 앉아서 할 때와는 따르게 더 많은 자극이 있기 때문에 마음이 산란해지기 쉽다. 이를 막고...

마음챙김이란?

마음챙김은 위빠사나(Vipassana, 통찰,觀)로 사띠(sati)라고도 한다. 위빠사나는 팔리어로 관찰, 통찰을 의미하며 사띠란 팔리어로...

일반적 호흡과 명상 때 호흡의 차이점

일상적으로 하는 호흡은 ‘무의식적 호흡’이고 명상할 때의 호흡은 ‘의식적 호흡’이다. 무의식적 호흡은 뇌간의 연수에 위치하는 호흡 조절 중추가 자율적으로 조절합니다....

호흡을 하면 왜 잡념이 사라지는가?

아랫배의 움직임에 집중하는 동안 두정엽의 감각피질이 아랫배의 움직임만을 느끼게 되고, 따라서 다른 감각의 입력은 약해진다. 의식적 호흡을 반복하면 전두엽의 운동 출력과...

불교호흡명상

불교 호흡명상이 다른 호흡전통과 구별되는 점은 호흡에 대한 알아차림에 있다. 먼저, 한적한 곳에 가서 앉고 호흡 길이, 호흡 전체에 대해 알아차리는 훈련을 한다. 불교...

수식관

수식관이란 불교의 명상법 중 하나 호흡명상 시 잡념이 생기는 것을 막기 위해 호흡하면서 숫자를 세는 것이다. 호흡하면서 숫자를 세면 잡념을 몰아내고 산란한 마음을...